primrose

أحلى صحبة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رياضة الحوامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
tigergirl
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1335
تاريخ التسجيل : 23/02/2010
العمر : 35
الموقع : primrose.boardonly.com

مُساهمةموضوع: رياضة الحوامل   الخميس مارس 03, 2011 12:08 pm



النصائح التالية لممارسة آمنة للرياضة أثناء الحمل:
1. ممارسة التمارين بانتظام.
2. تجنبى التمارين التى تقتضى قفزا أو حركة شديدة أو انتقالا مفاجئا من وضع إلى وضع لأن ذلك يجهد العضلات وربما يسبب الإصابة أيضا.
3. لا تمارسى التمارين التى تقتضى استلقاء على الأرض بعد الشهور الثلاثة الأولى من الحمل كما يجب أن تتجنبى الوقوف الطويل.
4. لا تجهدى نفسك كثيرا وتوقفى عن ممارسة التمارين إذا شعرت بالإجهاد.
5. تجنبى التمارين التى قد تعرضك لفقدان التوازن أو للاصطدام أو الوقوع على منطقة البطن.
6. تناولى وجبات صحية متوازنة وتأكدى من أنك تتناولين وجبات غذائية تسمح بزيادة تتراوح بين 25 إلى 35 رطلا خلال التسعة أشهر.
7. اشربى كميات وفيرة من الماء حتى لا تتعرضى للجفاف.
8. ارتدى ملابس قطنية مريحة.
9. حاولى ألا تتعرضى للحرارة الشديدة فتأكدى من أنك تتدربين فى درجة حرارة مناسبة

_________________
رسائِلُ الصّباحْ .. لها في القلبِ وقعٌ آخر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/b][/u][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://primrose.boardonly.com
 
رياضة الحوامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
primrose :: شباب وبنات :: إنشاء أسرة مسلمة-
انتقل الى: